Menyusunrangkaian gerakan latihan kebugaran jasmani 4.5 Mempraktikkan penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan secara sederhana. kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi Merangkaikan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan otot, daya tahan
- Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah latihan sirkuit atau circuit training. Pengertian Latihan Sirkuit Mengutip dari buku Terapi Latihan Dasar 2019 karya Arif Pristianto dkk, latihan sirkuit merupakan latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan fitness tubuh secara bersamaan, baik daya tahan tubuh, komponen power, fleksibilitas, maupun komponen-komponen sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953. Baca juga 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Dalam latihan sirkuit terdapat bentuk kombinasi dari seluruh unsur fisik. Latihan tersebut bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, berbagai bentuk latihan beban dan sebagainya. Bentuk-bentuk latihan sirkuit biasanya disusun dalam bentuk jumlah pos yang harus dilalui dalam melakukan latihan sirkuit sebanyak 6 hingga 10 pos. Lantas mengapa latihan circuit training harus dilakukan dalam beberapa rangkaian gerakan aktivitas jasmani? Karena jenis latihan satu ini mampu mengembangkan dan meningkatkan kebugaran jasmani yang erat kaitannya dengan daya tahan tubuh, kekuatan serta kecepatan. Selain itu, latihan sirkuit membuat para pelakunya tidak merasa bosan. Baca juga Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Teratur PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi Latihan Sirkuit Seperit dilansir dari situs web Planet Sports Asia, beberapa bentuk jesni latihan sirkuit terdiri dari lari bolak-balik shuttle run, lompat tali skipping, push-up, sit-up, back-up, lunges, dan sumo squat dengan atau tanpa tanpa beban tambahan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Tujuanpenulisan teks merupakan cara penulis menunjukkan maksud dari penulisan teks. Misalnya, untuk memperingatkan, mengajak, membujuk, melarang, mendemonstrasikan, dan masih banyak lagi. Nah, umumnya, pilihan jawaban pada soal-soal tipe seperti ini akan diawali dengan frasa " to warn ", " to persuade" , "to convince
Skip to contentInilah cara menyusun materi latihan sirkuit dan ulasan lainnya mengenai hal-hal yang masih ada kaitannya dengan topik cara menyusun materi latihan sirkuit yang Anda klik pada judul artikel yang tersedia di bawah ini untuk membaca pembahasan lengkap seputar cara menyusun materi latihan sirkuit dan hal menarik lainnya untuk Anda. …menguras otot. Latihan harus dilakukan secara regular agar mencapai hasil. Sehingga otot-otot secara teratur dilatih dan terbiasa dengan beban yang diberikan selama pelatihan. Untuk mencapai hasil optimal lakukan setiap 2-3… …memperbanyak memakan cemilan atau makanan ringan. Memakan makanan ringan sepanjang hari akan membuat bobot tubuh Anda naik secara signifikan. Cara ini merupakan cara terpopular untuk membuat tubuh menjadi lebih gemuk…. …enggan atau malas untuk melakukan latihan karena harus membuang waktu dan dianggap tidak praktis. *Pria Juga Bisa Latihan Kegel Bagi mereka yang menghindari obat, Prof Wimpie menyarankan agar mencoba latihan… …Fisioterapi di Winston Salem State University, Amerika Serikat A. Lynn Millar menjelaskan bahwa latihan fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu anda untuk mempertahankan keseimbangan tubuh. Nah, bagaimana cara melatih… Banyak orang yang mengalami masalah berat badan dan berbagai macam cara yang dilakukan untuk menurunkannya. Disini akan memberikan cara menurukan berat badan dengan cara metode akupuntur pelangsingan. Selain akupuntur…
Penyusunanprogram latihan adalah proses merencanakan dan menyusun materi, beban, sasaran, dan metode latihan pada setiap proses tahapan yang akan dilakukan oleh setiap olahragawan. Dalam penyusunan program latihan perlu memperhatikan dan mempertimbangkan berbagai faktor, meliputi : - Mengetahui biodata atlet, - Langkah-langkah penyusunan program,
0% found this document useful 0 votes360 views50 pagesOriginal TitleMetode Latihan Circuit Training Untuk - CopyCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes360 views50 pagesMetode Latihan Circuit Training UntukOriginal TitleMetode Latihan Circuit Training Untuk - Copy You're Reading a Free Preview Pages 9 to 20 are not shown in this preview. You're Reading a Free Preview Pages 24 to 41 are not shown in this preview. You're Reading a Free Preview Page 46 is not shown in this preview.
Sumberdata dalam penelitian ini adalah buku Studio D A1, Netzwerk A1, dan internet. Data berupa materi pembelajaran bahasa Jerman dengan subtema Begrüβung, kemudian dianalisis sesuai dengan KD 3.1 dan 4.1, indikator capain peserta didik, dan karakteristik materi berdasarkan teori dari Widodo dan Jasmadi yang tercantum dalam Lestari (2013: 2).
PENDIDIKAN Jasmani, Olahraga dan Kesehatan merupakan bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan, oleh karena itu pendidikan melalui aktivitas fisik ini diharapkan akan menumbuhkan sikap sosial, spiritual, pengetahuan dan ketrampilan dalam dalam aktivitas gerak pada siswa. Masa pandemi Covid-19 ini, aktivitas gerak tubuh sangatlah diperlukan guna menjaga agar imun tubuh kita selalu terjaga. Untuk itu dibutuhkan berbagai macam cara atau metode,sehingga kita tidak merasa bosan untuk melakukan aktifitas kebugaran. Sebagai guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di SMP Negeri 1 Sukorejo Kendal, melihat peserta didik kurang antusias dalam mengikuti pembelajaran materi kebugaran jasmani. Untuk itu penulis mencoba pengenalan kebugaran jasmani dengan metode” Sirkuit Training”, bagi peserta didik agar pembelajaran lebih menyenangkan. Menurut Sukadiyanto 200528 Sircuit atau set adalah ukuran keberhasilan dalam menyesuaikan beberapa rangkaian butir latihan yang berbeda-beda. Artinya dalam satu seri terdiri dari beberapa macam latihan yang semuanya harus diselesaikan dalam satu rangkaian. Djoko Pekik Irianto Dkk200950 mennyatakan sircuit training adalah suatu metode fisik yang melibatkan latihan kebugaran jasmani dan latihan kekuatan. Melalui metode sirkuit training dapat divariasikan dan dimodifikasi dalam bentuk permainan disetiap pos, agar pembelajaran lebih menyenangkan dan fokus pada materi dengan pembagian beberapa pos tersebut. Adapun bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit ini siswa diberi kebebasan untuk menentukan jenis latihan yang akan dilakukannya, sehingga siswa merasa lebih enjoy dan nyaman dalam melakukan gerakan yang dipilihnya sendiri. Adapun bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit ini berupa lari bolak balik,push up,back up, sit up, lempar bola,squat thrus,lari zik zak dan lain sebagainya. Adapun langkah-langkah dalam model pembelajaran sirkuit training ini pada mata pelajaran Penjasorkes kelas lX, sebagai berikut Pertama guru membentuk kelompok kerja siswa yang masing-masing kelompok terdiri dari 4-5 guru menyiapkan materi kebugaran jasmani tentang sirkuit training tersebut kemudian di informasikan kepada siswa. Ketiga siswa mendiskusikan materi tersebut dengan teman satu kelompoknya guru melakukan pengamatan dan pengawasan. Keempat setelah menyelesaikan hasil diskusi, masing-masing kelompok diminta untuk mempresentasikan di depan kelompok lain sesuai petunjuk guru. Kelima siswa bersama guru menyimpulkan materi yang sedang dibahas tentang sirkuit training. Adapun pelaksaannya masing-masing kelompok harus menyelesaikan materi secara berurutan, sebelum selesai di pos pertama siswa dilarang melanjutkan ke pos berikut, setelah selesai baru boleh melanjutkan ke pos kedua dan seterusnya dengan diberikan waktu interval atau recavery satu menit. Dengan melihat hasil yang dicapai oleh siswa selama melakukan kerja kelompok, penulis melihat peningkatan keaktifan yang ini terlihat dari antusias siswa selama diskusi dan hasil presentasi kelompok, siswa mampu menjelaskan hasil kerjanya dengan lancar serta penuh semangat,mempraktekkan gerakan dari pos satu sampai pos yang terakhir dengan baik. Manfaat lain yang bisa di ambil dari kebugaran jasmani melalui sirkuit training diantaranya Pertama aman bagi penderita jantug, Kedua mampu meningkatkan kelincahan, Ketiga meninkatkan kekuatan otot, Keempat membantu program penurunan berat badan. Pemberian metode model sirkuit training sangat membantu siswa dalam memahami materi yang diberikan oleh guru. Melalui model pembelajaran sirkuit training pada akhirnya siswa bisa memahami pentingnya menjaga kebugaran tubuhnya sendiri, lebih-lebih dimasa pandemi Covid-19 yang sedang melanda bangsa Indonesia pada khususnya dan bangsa-bangsa didunia pada umumnya. Guru SMPN 1 Sukorejo, Kendal
1 Guru menyajikan video latihan sirkuit (circuit training) dan murid mengamati video tersebut (melalui Handphone). 2. Guru meminta murid membuat catatan hasil pengamatan dari video dan berdiskusi berkenaan dengan tayangan latihan sirkuit (circuit training). 3. Guru menunjukkan beberapa alat yang digunakan untuk latihan sirkuit 4.
Bagi pegiat olahraga, circuit training adalah istilah yang pasti sudah tidak asing. Lantas, apakah Anda sendiri pernah mendengar istilah latihan sirkuit? Artikel ini akaun mengupas satu per satu mengenai pengertian latihan sirkuit, manfaat, dan tentu saja cara melakukannya. Daripada penasaran, langsung saja simak di sini! Daftar ISIPengertian Circuit TrainingKelebihan Circuit Training1. Ramah Bagi Pemula2. Mencakup Beragam Jenis Latihan3. Memberikan Manfaat Baik Bagi Kesehatan FisikPenerapan Circuit Training1. Menentukan Tujuan Latihan2. Menyusun Kombinasi Gerakan3. Lakukan Secara RutinSudah Paham Cara Melakukan Circuit Training? Ketika mendengar namanya, mungkin latihan ini terkesan seperti salah satu jenis olahraga yang memanfaatkan sirkuit layaknya balap motor maupun mobil. Namun, ternyata persepsi itu sangat jauh dari kenyataannya. Pada dasarnya, circuit training adalah sebuah jenis olahraga yang terdiri dari rangkaian aktivitas fisik yang tersusun dengan cermat dan secara teratur. Biasanya, program latihan sirkuit terdiri dari kombinasi antara enam atau lebih jenis latihan sesuai kemampuan masing-masing. Dalam pelaksanaannya, seseorang akan melakukan satu latihan ke latihan lainnya secara berurutan dengan jumlah istirahat bervariasi di antara setiap latihan. Latihan sirkuit sendiri merupakan konsep latihan ciptaan kedua orang Inggris bernama Morgan dan Anderson. Mereka berdua adalah akademisi di Universitas Leeds. Kelebihan Circuit Training Karena banyak memberikan manfaat, maka tidak heran jika circuit training adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak sekali peminat. Berikut ini adalah beberapa kelebihan dari melakukan latihan sirkuit secara teratur 1. Ramah Bagi Pemula Tantangan terbesar seorang pemula dalam mulai berolahraga adalah karena beban yang mereka hadapi kadang terlalu berat. Jika ini adalah alasan utama Anda tidak berolahraga, maka cobalah untuk melakukan latihan sirkuit. latihan sirkuit merupakan kegiatan yang fleksibel. Artinya, Anda dapat menyesuaikannya dengan kemampuan atau keinginan. Sebagai contoh, seseorang mungkin dapat melakukan 100 squat jump dalam kurun waktu 60 detik. Namun, jika ini tidak sesuai dengan kemampuan, maka Anda dapat menyesuaikan tempo dengan mengurangi jumlah target squat jump. Anda juga bisa menambah durasi jika merasa kurang. Hanya saja, Anda harus tetap pastikan di tiap sesi latihan Anda selalu meningkatkan target. Sehingga ada peningkatan yang berarti dari segi performa. 2. Mencakup Beragam Jenis Latihan Kelebihan dari circuit training adalah selanjutnya adalah mencakup banyak jenis latihan. Tidak hanya waktu dan jumlah latihan saja yang fleksibel, cakupan jenis latihan yang circuit training tawarkan juga tidak terbatas pada satu bidang saja. Anda dapat memadupadankan sesuai dengan kebutuhan fisik. Sebagai contoh, mungkin Anda ingin meningkatkan kemampuan di bagian bawah tubuh. Maka, Anda dapat merancang latihan sirkuit yang berfokus pada kaki, gluten, maupun paha. Sebaliknya, jika Anda adalah pelari. Maka, aspek yang butuh untuk Anda kembangkan adalah kebugaran fisik, stamina, kekuatan tubuh, hingga mobilitas. Ketika melakukan kombinasi dari latihan sirkuit, Anda dapat meningkatkan aspek-aspek tersebut dalam sekali sesi latihan. 3. Memberikan Manfaat Baik Bagi Kesehatan Fisik Seperti olahraga kebanyakan, melakukan latihan sirkuit tentu memberikan manfaat positif tersendiri bagi kesehatan tubuh. Jika berfokus pada latihan yang bersifat kardio, maka Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya itu, pembakaran lemak yang Anda lakukan pada latihan sirkuit bersifat kardio juga cukup tinggi. Peningkatan massa otot juga dapat Anda wujudkan lewat serangkaian gerakan latihan yang berfokus pada kekuatan, alias strength. Penerapan Circuit Training Karena banyaknya kelebihan atau manfaat dari latihan ini, Anda mungkin mulai berpikir bahwa circuit training adalah aktivitas yang sangat menarik untuk diterapkan. Berikut ini adalah beberapa tahapan dalam menerapkan latihan sirkuit yang bisa Anda coba 1. Menentukan Tujuan Latihan Mengatur sesi latihan sirkuit dapat Anda ibaratkan seperti mengatur rundown sebuah acara. Setiap acara pasti butuh urutan masing-masing tergantung tujuannya. Prinsip yang sama juga harus Anda terapkan untuk latihan sirkuit. Maka dari itu, Anda harus menentukan detail terkait latihan yang ingin dilakukan. Beberapa aspek yang bisa Anda perhatikan adalah jarak tempuh, variasi berat, keterlibatan otot, hingga waktu melakukan latihan dan repetisi latihan. 2. Menyusun Kombinasi Gerakan Jika sudah tahu tujuan dari latihan sirkuit, langkah selanjutnya adalah menyusun beberapa set gerakan untuk Anda terapkan ketika latihan. Karena circuit training adalah olahraga dengan gerakan yang beragam, Anda dapat mengkombinasikan beberapa gerakan. Contohnya seperti sit up, jumping lunge, jumping squat, plank, dan lainnya. Tidak hanya itu, Anda juga harus menentukan jumlah rep pengulangan gerakan dan durasi waktunya. Hal tersebut dapat Anda sesuaikan dengan kapasitas. Biasanya, circuit training tersusun atas sebuah gerakan dengan durasi waktu bervariasi. Lalu, terdapat jeda selama 15-30 detik dan dilanjutkan dengan gerakan selanjutnya. Kemudian jeda lagi dan terulang terus sampai sesi selesai. Jika Anda merasa cukup kuat, Anda juga dapat melakukan latihan sirkuit tanpa jeda. 3. Lakukan Secara Rutin Setiap olahraga menuntut kerutinan, tidak terkecuali dengan latihan sirkuit. Pada pelaksanaannya, idealnya Anda dapat melakukan 1-2 kali sesi dalam satu minggu. Latihan sirkuit adalah aktivitas yang bisa Anda lakukan baik secara individu maupun beregu. Jadi, Anda dapat melakukan sesi bersama rekan-rekan agar tidak bosan. Sudah Paham Cara Melakukan Circuit Training? Itulah ulasan mengenai pengertian, kelebihan, hingga cara melakukan latihan sirkuit secara umum. Intinya, circuit training adalah bentuk kegiatan dengan banyak sekali manfaat positif. Apakah Anda sudah melakukan latihan ini dengan optimal?
Intidari teknik ini adalah: pemberian jeda istirahat. Cara pembelajaran seperti ini dinamakan dengan spaced learning, teknik yang lebih efektif untuk memasukkan konsep dan materi ke otak. Jangka waktu 25 menit adalah waktu yang pas, yang juga digunakan oleh Toru Kumon, dan metodenya dalam mengajari anaknya sewaktu SD.
Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos, misalnya 10 posDi setiap pos, atlet diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentuBiasanya berbentuk latihan kondisi fisik seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, daya tahan dan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban
r9bZb. 7768eagqne.pages.dev/3277768eagqne.pages.dev/4717768eagqne.pages.dev/2717768eagqne.pages.dev/4117768eagqne.pages.dev/5477768eagqne.pages.dev/5147768eagqne.pages.dev/5387768eagqne.pages.dev/126
cara menyusun materi latihan sirkuit
